|
 We zijn vaak verbaasd over het vermogen van circusartiesten om geblinddoekt op een dunne draad te lopen, te balanceren op een klein bord dat op veel haspels is gemonteerd, of om op één wiel van een fiets te rijden, afwisselend met voeten en handen.
En de moeilijkste oefeningen van gymnasten die sprongen maken met complexe rotaties en salto's op een smal blok! Welk gevoel voor evenwicht moet er zijn, zal ieder van ons denken, zodat we in al deze gevallen niet op de grond belanden ?! Training, meer precies, speciale training - de circusartiest of sportman zal antwoorden.
Is het nodig om een evenwichtsgevoel te oefenen in het dagelijks leven? Er is zo'n behoefte. En niet alleen om niet in een traumacentrum op ijs terecht te komen, niet alleen om niet te vaak op de baan te vallen of in het water te vallen, een stroom langs een boomstam over te steken, maar om gezondheid en een hoge niveau van efficiëntie bij de productie, tijdens sportactiviteiten, in het dagelijks leven.
Het verlangen om het evenwicht te bewaren is kenmerkend voor alle levende wezens. Ze worden allemaal beïnvloed door de zwaartekracht. Dit geldt ook voor vissen die ondersteboven kunnen kantelen. Een persoon die tijdens het lopen op twee ledematen leunt, moet tijdens het bewegen grotendeels stabiel blijven. Bewustzijn helpt hem en traint deze stabiliteit. Laten we, voordat we wat specifiek advies geven over balanstraining, stilstaan bij de balansfunctie zelf, de voorwaarden ervan en de dynamiek gedurende het hele leven.
Het menselijk lichaam is nooit helemaal bewegingloos. Het lijkt constant het evenwicht te verliezen en herstelt het onmiddellijk. Het vermogen om ons eigen lichaam in een comfortabele positie te houden wordt zo vertrouwd dat we er geen belang aan hechten.
Waar hangt de regulering van de lichaamshouding in de ruimte van af? Een soort computer is in dit geval het centrale zenuwstelsel. Het is in de hersenschors dat informatie stroomt van het vestibulaire apparaat in de oorholte, van de visuele analysator, evenals van de gewrichten, pezen en spieren. Door informatie te ontvangen over de toestand en vitaliteit van deze organen, corrigeert het centrale zenuwstelsel automatisch houdingen en bewegingen van een persoon.
Verbetering van de functies van evenwichtsorganen bepaalt grotendeels het succes in verschillende sporten, vooral in motorische complexe sporten zoals kunstschaatsen, acrobatiek, artistieke en ritmische gymnastiek, schieten en duiken. Een goed ontwikkeld evenwichtsgevoel in het professionele werk van chauffeurs van verschillende soorten transport, klimmers, piloten, matrozen, bouwvakkers, balletdansers, metaalbewerkers en vele anderen is vooral belangrijk.
De evenwichtsfunctie ontwikkelt zich het meest intensief van 7 tot 10 jaar en bereikt met 12-14 jaar het volwassen niveau. In de toekomst fluctueert de toestand van het evenwicht afhankelijk van leeftijd, lichamelijke ontwikkeling, gezondheidstoestand en omgevingsfactoren.
Massa-onderzoek van vrouwen van 26 tot 70 jaar die deelnamen aan gezondheidsgroepen, hielp om bepaalde patronen van leeftijdsgerelateerde veranderingen in de toestand van de balansfunctie te identificeren. Er zijn drie stadia: op de leeftijd van 26 tot 45 jaar is de evenwichtsfunctie bij vrouwen relatief stabiel, bij 45-50 jaar is er een neiging tot verslechtering ervan, na 55 jaar begint het aanzienlijk af te nemen. Dat is de reden waarom profylaxe om een afname van het evenwicht te voorkomen al op de leeftijd van 36-45 jaar moet worden gestart.
De meest voorkomende tekenen van evenwichtsverlies zijn duizeligheid bij een plotselinge verandering van de lichaamshouding, bijvoorbeeld bij het rijden op een schommel of zelfs bij allerlei soorten transport.Tegelijkertijd verslechtert de gezondheidstoestand, versnelt de pols en treedt misselijkheid op. Een verslechtering van de balansfunctie leidt vaak tot vallen. Het staat vast dat de angst om te vallen natuurlijk is voor een persoon, wat een van de basisinstincten van zelfbehoud is. Dergelijke angst ontstaat in omstandigheden waarin er een reëel, en soms denkbeeldig, gevaar bestaat om evenwicht en oriëntatie te verliezen, bijvoorbeeld wanneer een persoon de rand van een klif nadert. Duizeligheid kan ook worden veroorzaakt door algemene vermoeidheid, bijvoorbeeld na een drukke, zware werkdag. Tegelijkertijd neemt het zuurstofgehalte in het bloed sterk af, wat op zijn beurt de toestand van de hersenvaten beïnvloedt en leidt tot een verlies van controle over bewegingen.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt 40 tot 60 procent van de dodelijke ongevallen thuis en op het werk geassocieerd met vallen. De meesten van hen zijn helaas vrouwen.
De verslechtering met de leeftijd van de toestand van de functie van evenwicht en coördinatie van bewegingen interfereert met de normale vitale activiteit van het lichaam, en bij sommige ouderen en ouderen is het ook een van de redenen voor de afname of handicap. Dat is de reden waarom de verbetering van de evenwichtsorganen bij een volwassene niet alleen geassocieerd moet worden met het beschermen tegen vallen, maar ook met het verbeteren van zijn motorische activiteit. Het vermogen om het evenwicht te bewaren leent zich goed voor training. Evenwichtsoefeningen helpen bij het ontwikkelen van een goede coördinatie van bewegingen, opmerkzaamheid, zelfvertrouwen en zelfs moed. Om een goede controle over je eigen lichaam te hebben, moet je in jezelf speciale vaardigheden en capaciteiten cultiveren waarmee je bewust de balans van het lichaam kunt reguleren. Hiervoor moet speciale aandacht worden besteed aan oefeningen die gericht zijn op het handhaven van de juiste verticale positie van de wervelkolom, het versterken van de spieren van het bekken, buikspieren, nek en voeten. Het is belangrijk om de aandacht te vestigen op het hoofd dat omhoog wordt gehouden - een positie die houdingsreflexen activeert en niet alleen de algehele spierspanning verhoogt, maar ook helpt om de wervelkolom recht te trekken. De perceptie van sensaties vanuit de juiste gestrekte positie van het lichaam wordt bereikt met behulp van oefeningen die tegen de muur worden uitgevoerd, oefeningen waarbij het gewicht op het hoofd wordt gehouden. Ze verbeteren de houding, wat weer een positief effect heeft op de lichaamsbalans. Trainen met gesloten ogen helpt ook aanzienlijk bij de ontwikkeling van "spiergevoel": de activiteit van het vestibulaire apparaat wordt verbeterd.
Voor balanstraining wordt gelopen op de hele voet en op de tenen langs een lijn die op de grond is getekend, een blok, de stoeprand van het trottoir. Staand op één been is het nuttig om verschillende bewegingen van de armen en het lichaam uit te voeren, hardlopen te gebruiken met veelvuldige richtingsveranderingen en bochten, sprongen, werpen en dergelijke niet gecompliceerde acrobatische oefeningen zoals salto's en rollen. Om het vestibulaire apparaat te trainen, worden ook oefeningen gebruikt, bestaande uit buigingen, rotaties van het hoofd en de romp, bochten met stappen, die worden uitgevoerd met verschillende amplitudes en snelheden. Bij dergelijke gymnastiek moet u het aantal herhalingen elke week met 1 - 2 bewegingen verhogen.
Om uw evenwicht te testen, kunt u de volgende controleoefening doen. Zet de voeten een voor een neer, terwijl de teen van het ene been de hiel van het andere raakt, de knieën gespannen zijn, de armen naar voren zijn gestrekt, de ogen zijn gesloten. Als u het evenwicht gedurende 30-40 seconden kunt behouden, betekent dit dat u geen speciale training nodig heeft, dat u uw lichaam goed onder controle houdt, zo niet, begin dan dringend met trainen.
Een geschatte reeks oefeningen voor het trainen van de evenwichtsorganen is als volgt.
- Plaats de voet van het gebogen been op de knie van het steunbeen, handen naar voren of aan de riem. Sta 10-15 seconden op één been met de ogen open en gesloten.
- Draai naar links, raak met de rechterelleboog de knie van het linkerbeen naar voren gebogen, de handen op de schouders of achter het hoofd.Hetzelfde naar rechts (je kunt een stok achter je rug houden).
- Druk de knie van de rechter en linker gebogen benen afwisselend met je handen tegen de borst (je kunt een stok gebruiken).
- "Slik" rug en zijwaarts met verschillende beginposities van de hand. Voor verlichting kun je eerst je voet weer op je tenen zetten, en dan in balans blijven. In dit geval kunt u elke steun vasthouden of met een stok op de grond leunen.
- Ga op je knieën zitten, sokken aan, handen aan de riem. Sta op zonder steun van uw handen.
- Diepe uitval naar rechts, handen achter het hoofd. Duw met rechts, ga links staan, rechterbeen opzij, armen opzij. Plaats uw rechterbeen met de handen naar beneden. Hetzelfde in de andere richting.
- Leg de rechterhand aan de binnenkant van het kniegewricht van het voorovergebogen rechterbeen, de linkerhand aan de riem. Abductie van de dij naar buiten. Hetzelfde met het andere been (na een tijdje kun je deze oefening uitvoeren met een gewicht op je hoofd).
- Sta op het ene been, zwaai het andere been (u kunt de oefening begeleiden met verschillende handbewegingen).
- Buig en pak de voet van het achterovergebogen been vast met uw hand (u kunt de oefening uitvoeren met een gewicht op uw hoofd).
- Ga op en neer op de tenen, op de tenen van een been, handen aan de riem. Ren op tenen en houd 10 seconden vast.
- Stap op de plek, draai 360 ° in een willekeurige richting, hoofd naar beneden, ogen gesloten. Ga onmiddellijk op één been staan, het andere is gebogen, handen aan de riem, hoofd recht, ogen gesloten. Je kunt de laatste pose aannemen na een aantal draaien in een cirkel (rechts, links).
- Promotie door op één been te springen. Als de oefening in het begin moeilijk is, kun je deze vervangen door walsstappen met beurten op muziek.
Ook wil ik je adviseren om van tevoren goed te leren vallen. Om dit te doen, is het op het moment van de val belangrijk om te groeperen, de spieren te belasten zodat contact met de grond op een zo groot mogelijk deel van het lichaam valt en gepaard gaat met rollen.
Doe de volgende oefening. Hurk neer, laat je dan snel op de grond vallen, rol achterover, rol op een licht gebogen rug (benen gaan omhoog, gestrekte armen liggen op de grond, zodat ze niet naar de achterkant van het hoofd kunnen rollen, kin wordt tegen de borst gedrukt) ).
Hoe hoger het trainingsniveau, hoe gemakkelijker het is om uw bewegingen en lichaamshoudingen aan te passen aan veranderende omstandigheden. Het optimale niveau van ontwikkeling van een evenwichtsgevoel stelt u in staat verschillende huishoudelijke en werkbewegingen duidelijk en economisch uit te voeren.
M. Protasova
Vergelijkbare publicaties
|
