|
 De nieuwjaarsvakantie was luidruchtig. De herinneringen aan heerlijke salades, chocoladetaarten, knapperige eend gebakken met appels zijn nog vers. Het vet dat zich heeft gevormd, waardoor ons gewicht met enkele kilo's is toegenomen, doet denken aan een feestelijk feest. We hebben zo'n herinnering helemaal niet nodig. We zijn met spoed een plan aan het ontwikkelen om de gewonnen kilo's tegen te gaan. Maar het probleem is dat het gewoon niet lukt om minder te eten, de hand reikt uit naar nog een taart, sandwich, snoep.
Wat is er? Tijdens de vakantie, toen we het niet konden laten om niet tenminste een beetje van alle bereide lekkernijen te proeven, strekte de maag zich uit. En als voor de vakantie, om je verzadigd te voelen, drie maaltijden per dag voldoende waren, dan moet je nu elk uur een "lunchpauze" regelen.
Laten we onszelf, onze dierbaren, niet martelen met uitputtende diëten. Nadat ze een aantal dagen mager en bovendien smakeloos voedsel hebben volgehouden, gaan de meeste kapot. Het resultaat is dat in plaats van de grammen die met zoveel moeite werden weggegooid, de "hongerigen" extra kilo's winnen. Natuurlijk moet je jezelf beperken tot eten, maar je moet het verstandig doen.
Voordat u terugkeert naar uw normale dieet, moet u het volume van de maag verminderen. Om dit te doen, moet ten minste een derde van de dagelijkse voeding bij het ontbijt worden gegeten. We eten 's ochtends ook alles wat vet en zoet is. De hele dag worden alle calorieën die 's ochtends binnenkomen, verbruikt. We leggen het eten alleen op kleine borden. De portie wordt verkleind, maar visueel zie je dat je een vol bord hebt gegeten. We eten het dagrantsoen in 5 - 6 recepties. Door constant kleine porties te verwerken, krimpt de maag geleidelijk en stopt hij met aandringen op suppletie. Het apart drinken van vloeistoffen en vast voedsel kan helpen om obsessieve honger te stillen. Thee, sappen, vruchtendranken moeten tussen de hoofdmaaltijden worden gedronken. Twee of drie uur na het eten drinken we bijvoorbeeld een glas compote.
Eiwitten scheiden van koolhydraten. Gecombineerd worden ze slecht door het lichaam opgenomen, waardoor het hongergevoel blijft bestaan. Voeg vleesgerechten, vis met groenten en kruiden toe. Tomaten, kool, dille, peterselie zijn een uitstekende aanvulling op onze favoriete aardappelen, pasta en ontbijtgranen. Vergeet gedroogd fruit niet. Rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen toegevoegd aan pap geven voedsel niet alleen een heerlijke smaak, maar hebben ook een gunstig effect op het lichaam. Gestoomd gedroogd fruit kan bijvoorbeeld apart worden gegeten in plaats van als avondeten. Over het avondeten trouwens. Herinner je je het wijze gezegde: "Geef het eten aan de vijand"? Natuurlijk mag niet het hele diner aan de vijand worden gegeven. We zullen hem alles geven dat rijk is aan calorieën, en we zullen kefir, kwark, gebakken appel en rauw fruit voor onszelf houden.
We hebben het eten uitgezocht. Het vet begint te verdwijnen, maar te langzaam. Om dit proces te versnellen, moet u meer verplaatsen. De ideale optie is om elke beschikbare sport te beoefenen. Of het nu gaat om hardlopen, volleyballen, steden, zwemmen, jij beslist. Je kunt gewoon naar het dichtstbijzijnde park gaan en in de schaduw van bomen wandelen. Als hier geen tijd voor is, gebruik dan elke minuut om te bewegen. Loop naar je werk, zo niet helemaal, dan in ieder geval een paar stops. Gebruik de lift niet - de trappen zijn prachtig en bovendien is de trainer gratis. Ga naar beneden en ga te voet omhoog. Vraag jezelf op het werk om post naar de eerste verdieping te gaan, documenten te ondertekenen met de baas, wiens kantoor zich in een andere vleugel van het gebouw bevindt, ga voor een nieuw pak papier.
Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u gemakkelijk terugkeren naar uw oorspronkelijke gewicht en zelfs een paar onnodige kilo's verliezen.
Balashova V.N.
|
