Tips om kniepijn te voorkomen

Als u slechts drie tot vier kilo extra van uw eigen gewicht draagt, kan dit het gebruik van uw knieën beïnvloeden. Een goed dieet en goede lichaamsbeweging kunnen u helpen kilo's kwijt te raken en de druk op uw kniegewrichten te beperken, waardoor de kans op kniepijn tot een minimum wordt beperkt.

De knie is een gewricht dat veel gewicht moet dragen. Om dit goed te laten werken, moet u het versterken met stressoefeningen. Als u een programma gebruikt dat is ontworpen om de gezondheid van uw gewrichten te verbeteren, kunt u de spieren en ligamenten die uw knie ondersteunen, versterken, zodat de knieschijf niet beweegt of beweegt tijdens normale dagelijkse activiteiten.

Naast opwarmingsoefeningen neemt het strekken toe flexibiliteit van uw spieren... Als spieren beter bewegen, helpen ze de gewrichten beter te ondersteunen. Dit verkleint de kans op letsel.

Gewrichtspijn kan gedeeltelijk te wijten zijn aan slechte lichaamsmechanica. Wanneer we niet goed kunnen staan ​​of zitten, worden de gewrichten verplaatst door uitlijning en dit leidt tot gewrichtspijn. Pezen en ligamenten rekken in de loop van de tijd uit en dit kan kniepijn veroorzaken.

Vermijd zware oefeningen die veel druk op de knie uitoefenen. Dit kan gebeuren bij teamsporten zoals hockey of voetbal. Het kan ook op de werkvloer gebeuren. Onjuiste flexie- of tiltechniek kan ook een nadelige invloed hebben op de gezondheid van de knie.

Belast uw kniegewricht niet te veel. Als u voelt dat uw knie pijn doet, stop dan met wat u doet. Kies een minder inspannende oefening, vooral als u weer gaat sporten na een zittend leven. Raadpleeg uw arts om erachter te komen hoe u uw specifieke pijn kunt behandelen.

Uw enkelfunctie is sterk afhankelijk van knie gezondheid... Veel mensen hebben een zeer slechte enkelmobiliteit. Als je merkt dat je enkels je vermogen om bepaalde bewegingen uit te voeren beperken, dan beperken ze waarschijnlijk het vermogen van je knieën om kracht correct waar te nemen en over te brengen.

Rust uit en vermijd inspannende activiteiten die de pijn kunnen verergeren, vooral stress in verband met gewicht.

Verhoog bijvoorbeeld geleidelijk uw fysieke activiteitsniveau wanneer u weer begint met trainen. In plaats van te rennen, ga.

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw knie al meer dan een week pijnlijk is en niet vanzelf herstelt na rust.

Tegen Mironova A.

Vergelijkbare publicaties

Op de grens tussen gezondheid en ziekte

Tand- en kaakstructuur

Elementaire anatomische en fysiologische informatie over de slagaders