Slaap waarderen |
|
Figuurlijk gesproken is slaap geen munt die het waard is om te betalen voor een paar uur extra kijken naar studieboeken, tv kijken of onderzoek doen. Dit gaat niet alleen over duidelijke schade aan de gezondheid. Als je wilt, zijn de 'bespaarde' uren slaap een massa mislukte ontdekkingen, uitvindingen en creatieve successen. Velen weten waarschijnlijk dat D. Mendelejev zijn beroemde periodiek systeem van chemische elementen in een droom zag, en F. Kekule 'tastte' de formule van benzeen, dommelend in een omnibus. We weten ook dat er in een droom veel heldere lijnen naar A. Pushkin, V. Mayakovsky en andere dichters kwamen. Dergelijke feiten werden lange tijd geclassificeerd als onverklaarde verschijnselen. Maar, zoals studies van de afgelopen jaren hebben aangetoond, is het oude populaire spreekwoord "De ochtend is wijzer dan de avond" niet ongegrond. Tijdens de slaap rust ons lichaam echt - de activiteit van veel fysiologische processen neemt af, polsslag en ademhaling worden minder frequent. Maar de hersenen - het blijft werken. Voor hem is slapen een soort gelegenheid om 'de deuren voor gasten te sluiten en orde op zaken te stellen in zijn huis'. Veel onderzoekers komen tegenwoordig naar Hoeveel slaap heb je nodig? Hoe laat om naar bed te gaan en op te staan? Hoe haal je het meeste uit je rusttijden? Er is geen eenduidig antwoord op al deze vragen, omdat, zoals observaties aantonen, de slaapmodus een puur individueel iets is. Het is alleen met zekerheid bekend dat het nuttiger is om te slapen zonder meerdere uren achter elkaar wakker te worden, en niet om je norm in delen te 'bereiken'. Wat betreft de norm zelf ... Het is bijvoorbeeld bekend dat Goethe en Schiller vijf uur nodig hadden voor een normale rust, Edison sliep over het algemeen niet meer dan twee of drie uur per dag, en Balzac daarentegen hield van slapen tien uur achter elkaar.
Hoe bepaal je je slaaptempo? Dit kunt u het beste doen tijdens vakantie, wanneer het niet nodig is de dagelijkse routine ondergeschikt te maken aan het werkschema. En niet in de eerste dagen, maar bijvoorbeeld een week later, wanneer het lichaam rust.Ga liggen en sta op wanneer u maar wilt: de gemiddelde slaapduur van vier tot vijf dagen is uw norm. Op vrijwel dezelfde manier kunt u het tijdstip bepalen waarop u naar bed moet gaan. Als je merkt dat je van dag tot dag, zelfs zittend bij een interessant optreden of voor de tv, plotseling een onweerstaanbaar verlangen voelt om te slapen, en na een tijdje verdwijnt het, dan is de tijd van de 'aanval' de tijd van "lichten uit." Wees niet verbaasd als dit resulteert in een cijfer dat niet past in het kader van gangbare ideeën. Zoals u weet, zijn alle mensen verdeeld in "leeuweriken" en "uilen", waarvan de eerste de maximale activiteit heeft in de ochtenduren en de tweede - 's avonds. Als we in overeenstemming met deze eigenschap van ons lichaam zouden kunnen werken, zouden we een aanzienlijke reserve ontvangen om de arbeidsefficiëntie te verhogen.
Sinds de tijd dat de onderzoekers de beschikking kregen over een encefalograaf - een apparaat om de biocurrenten van de hersenen vast te leggen, werd duidelijk dat onze slaap bestaat uit afwisselende fasen - de zogenaamde "langzame" en "REM" -slaap. Tijdens de eerste fase zijn de biocurrenten van de hersenen als zeeschachten, gemeten en indrukwekkend in amplitude. In deze fase neemt het hartritme af, wordt de ademhaling zeldzamer, ontspannen de keelspieren zich, de gehoororganen werken ook anders: een spiertje ontspant zich in het middenoor en onderbreekt het circuit dat geluidstrillingen doorgeeft. Daarom horen we in een droom vaak niet veel van wat er om ons heen gebeurt. "Snelle", of met andere woorden, "paradoxale" slaap is een andere zaak. Op de tape van de encefalograaf is het beeld alsof een persoon wakker is: de hersenactiviteit neemt toe, het hart bonst, de ademhaling wordt frequenter, er verschijnen bewegingen van de oogbollen. Het lijkt erop dat de persoon op het punt staat wakker te worden, maar in feite is zijn droom op dit moment nog dieper dan voorheen. "Paradoxale" slaap komt 's nachts meerdere keren bij ons langs. Bovendien duren de eerste fasen niet langer dan vijf tot zes minuten, en naarmate de ochtend nadert, nemen ze toe tot een half uur. Trouwens, het is tijdens de "paradoxale" droom dat dromen tot ons komen: maak iemand op dit moment wakker - en hij zal zijn inhoud vertellen. Maar nadat hij binnen een paar minuten na het einde van deze fase wakker was geworden, herinnert hij zich niets meer van zijn droom. Er zijn geen mensen die nooit dromen. Er zijn alleen mensen die ze vergeten, omdat ze later wakker worden dan 'nodig' is.
N. Lazarev |
Er is bijna altijd niet genoeg tijd: om naar de bioscoop te gaan, om je goed voor te bereiden op het examen, om familieleden te bezoeken ... En we proberen het te redden. Meestal - ten koste van slaap, gezien de uren die hem worden gegeven als een onproductieve verspilling van tijd. Maar de natuur kan niet worden misleid: de slaap overwint ons of verlaat ons. Dus is het de moeite waard om tegen slaap te vechten? Hoe schadelijk zijn pogingen om zijn wetten te overtreden? Hoeveel en hoe moet een persoon slapen?
Soms zien mensen de neiging om langdurig te slapen als een teken van een of andere ziekte in het lichaam. Inderdaad, bij veel ziekten neemt de behoefte aan slaap toe. Maar als iemand bijvoorbeeld dagelijks tien uur rust nodig heeft, dan is hij niet pijnlijker dan degene die er zes nodig heeft. Toegegeven, de onderzoekers hebben interessante statistieken verzameld: het bleek dat mensen die zes uur of minder slapen, de meeste actiever zijn, goede beheerders, levensproblemen vrij gemakkelijk overwinnen. En integendeel, degenen die meer dan negen uur slapen, zijn emotioneel veel kwetsbaarder, ze zijn vatbaar voor pijnlijke introspectie, een diepe ervaring van mislukking. Maar juist onder deze mensen komen de meest creatieve begaafden, in staat om niet-standaardoplossingen voor problemen te vinden, vaker voor.
En tot slot, de "kwaliteit" van slaap, het nut ervan. Heel vaak voelt iemand zich goed uitgerust als hij uit bed komt, al was het maar omdat er vreugdevolle gebeurtenissen op hem wachten. En integendeel, hij klaagt dat hij aan de vooravond van een zware dag niet genoeg slaap heeft gekregen. In principe hangt de "kwaliteit" van slaap grotendeels af van onze levensstijl. De wijdverbreide overtuiging dat fysieke arbeid een garantie is voor een goede nachtrust, is niet altijd waar. Zowel de havenarbeider als de directeur kunnen evenzeer last hebben van slapeloosheid als hun lichaam overdag "overbelast" wordt.
Als de "paradoxale" fase om welke reden dan ook "wegvalt" uit het slaapproces, krijgt de persoon niet meer voldoende slaap. Dit laatste gebeurt ook als een van de componenten uit de "langzame" slaap valt. Dit is het ongeluk van oudere mensen: ze kunnen veel slapen, maar halen geen voldoening uit rust. Slaappillen helpen hier niet: ze zijn niet in staat om een volledige slaap te geven, omdat ze meestal een van de fasen doven. Met name barbituraten - geneesmiddelen zoals nambutal en noxeron - remmen de "paradoxale" slaap, waardoor ze depressies en mentale lethargie veroorzaken. En derivaten van benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - verergeren "langzame" slaap. Het is dus beter om helemaal geen slaappillen te gebruiken.
| Emoties en gezondheid | Ervaringen uit het verleden met slapeloosheid |
|---|
Nieuwe recepten
