Werkbaarheid en rust van de student

Het woord 'hygiëne' komt van de naam van de mythologische godin Hygiene - de dochter van de god van de genezing Aesculapius; met haar naam werd de zuiverheid van het lichaam gepersonifieerd. Geen wonder dat het populaire spreekwoord zegt: "Reinheid is de garantie voor gezondheid."

Hygiëne is de wetenschap van de invloed van verschillende omgevingsfactoren op de menselijke gezondheid, de prestaties en de levensverwachting.

Prestaties en vermoeidheid. Werkvermogen wordt meestal geassocieerd met het vermogen van een persoon om langdurig en intensief elk soort werk (mentaal of fysiek) uit te voeren. Bij aanvang van het werk worden maximale resultaten of productiviteit niet onmiddellijk bereikt, maar pas na enige tijd, waarin het lichaam het werk betreedt. De tijd die het lichaam nodig heeft om het maximale en duurzame prestatieniveau te bereiken, wordt de periode van activering genoemd. Het lichaam kan niet onmiddellijk opnieuw opbouwen, het duurt enige tijd, gedurende welke de fysiologische systemen de werkingsmodus naar een intensievere zullen veranderen en de coördinatie van het werk van verschillende organen onder nieuwe omstandigheden zal plaatsvinden. Tijdens de trainingsperiode neemt de intensiteit van de activiteit van fysiologische systemen geleidelijk toe en bereikt het het optimale niveau, waarop het enige tijd wordt aangehouden.

De prestaties kunnen gedurende de dag variëren. Het is niet hetzelfde op verschillende dagen van de week en zelfs in verschillende maanden. De reden voor deze fluctuaties ligt in de natuurlijke afwisseling van perioden van hoge en lage activiteit van verschillende fysiologische processen in het lichaam. De verandering in de activiteit van fysiologische functies is te wijten aan de externe invloed van de verandering van dag en nacht en wordt biologisch ritme genoemd.

Rekening houdend met het biologische ritme kan bijvoorbeeld een dag voorwaardelijk in drie perioden worden verdeeld. Van 5 tot 13 uur heerst de invloed van het sympathische zenuwstelsel in het lichaam, waardoor de stofwisseling wordt bevorderd en de snelle uitvoering van grote hoeveelheden werk is verzekerd; van 13 tot 21 uur neemt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel af en neemt het energieverbruik van het lichaam af; 's Nachts, wanneer het parasympathische zenuwstelsel domineert, zijn alle soorten uitgaven minimaal, aangezien het lichaam energiebronnen verzamelt.

De hoogste arbeidscapaciteit van schoolkinderen wordt waargenomen van 9.00 tot 11.00 uur. Dan neemt het niveau iets af. De tweede stijging van de werkcapaciteit valt op 16-17 uur, maar door zijn intensiteit bereikt het geen hoog niveau van werkcapaciteit in de ochtenduren. Tegen het einde van de dag, vooral in de avonduren, neemt de werkcapaciteit weer af.

Het moet benadrukt worden: de aard van bioritmen in het lichaam is heel individueel. Naast typische dagelijkse veranderingen in arbeidsvermogen, kunnen er varianten zijn van een toename van fysiologische indicatoren, zeer lage dagelijkse indicatoren vergeleken met ochtend of avond, enz.

Naast dagelijkse schommelingen in de werkcapaciteit, merken ze de verandering tijdens de week op. De onderzoeksspecialisten onthulden dat de hoogste efficiëntie op dinsdag wordt waargenomen, tegen het einde van de week neemt deze af.

Stabiliteit van prestaties wordt bereikt door oefening en training. Versterking van de geconditioneerde reflex die optreedt in het proces van mentaal werk is belangrijk. Negatieve beoordeling van de leraar, ouders kunnen de student demoraliseren. Positief daarentegen, stimuleert, is een van de manieren om fysieke en mentale reserves te mobiliseren.

Er moet aan worden herinnerd dat een goed humeur op het werk, in combinatie met positieve emoties, bijdraagt ​​aan het behoud van hoge prestaties gedurende de dag. Emoties spelen een uiterst belangrijke rol in het leven van een kind.

Tijdens het proces van mentale of fysieke activiteit voelt het kind zich moe en verliest het de wens om verder te werken. Dit is een van de tekenen van vermoeidheid, die wordt gekenmerkt door een tijdelijke afname van de prestaties. Het valt op dat het sneller gaat als er intensief gewerkt wordt of als je langdurig in een roerloze houding moet zitten.

Wetenschappers geloven dat vermoeidheid is gebaseerd op functionele uitputting van fysiologische systemen en zenuwcellen in de hersenschors, die extreem gevoelig is voor verschillende soorten invloeden.

Elke verandering in de arbeidsgeschiktheid heeft voornamelijk invloed op de gezondheidstoestand (het subjectieve gevoel van gezondheid). Hier zijn de kenmerkende tekenen van een verandering in de gezondheidstoestand bij een kind wanneer vermoeidheid optreedt: verminderde prestaties, het optreden van vermoeidheid, zelfs bij een lichte mentale belasting, hoofdpijn.

In de beginfase van vermoeidheid nemen de mentale prestaties iets af, de belangstelling voor werk neemt af en kan stemmingsinstabiliteit optreden; echter door vrijwillige inspanningen, althans bij adolescenten, kan de werkcapaciteit worden hersteld. Met meer uitgesproken mate van vermoeidheid treedt prikkelbaarheid op, worden de mentale prestaties sterk verminderd, soms treedt vergeetachtigheid op, worden de aandacht en het geheugen verzwakt en kan slaperigheid zelfs overdag optreden.

Grote algemene en academische belasting, onvoldoende rust, lage fysieke activiteit tijdens trainingssessies leiden tot overwerk van kinderen en adolescenten, verstoring van hun aanpassing aan de trainingsbelasting, verergering van bestaande, evenals een intensieve toename van afwijkingen in de trainingssessies. gezondheid.

Als het werk niet stopt wanneer vermoeidheid optreedt, neemt de efficiëntie na een tijdje dramatisch af en duurt het veel langer om te herstellen. Vermoeidheid is een signaal om te rusten, om over te schakelen naar een ander soort activiteit.

Voor leerlingen in de basisschoolleeftijd moet elke 35 minuten een werkonderbreking plaatsvinden; voor adolescenten - na 45 minuten.

Tijdens het werk mag niets de aandacht afleiden van de hoofdtaak. Sommige jongens slagen erin om lessen voor te bereiden met de tv aan of met muziek. Ondertussen vermindert deze “innovatie” de aandacht dramatisch en verslechtert de kwaliteit van het werk. Hier is een voorbeeld. In de jaren dertig was het verkeer van auto's in een van de kleine gebieden van Zwitserland enige tijd verboden - gedurende deze periode waren de academische prestaties in dit gebied hoger dan in de aangrenzende gebieden. Dit fenomeen is eenvoudig te verklaren: het geluid van een bewegend voertuig, signalen van auto's, verminderen de efficiëntie en leiden de aandacht van studenten af.

Hoe te rusten? De grote Russische wetenschapper I.M.Sechenov stelde vast dat een persoon het beste rust en zijn kracht en werkvermogen herstelt, niet met volledige rust, maar wanneer het ene type activiteit wordt vervangen door een ander. Daarom zorgt de dagelijkse routine voor een zekere afwisseling van activiteiten met rust.

Men moet echter weten hoe hij moet rusten. Sommige jongens denken dat een pauze nemen betekent op de bank liggen met een boek of tv kijken. Een dergelijke rust draagt ​​niet alleen niet bij aan het herstel van de sterkte, maar vermindert integendeel de efficiëntie verder. Je moet actief rusten, fysieke oefeningen doen. Ze verlichten vermoeidheid nadat ze lange tijd aan een tafel hebben gezeten in een eentonige houding, verbeteren het welzijn. Een korte buitenactiviteit kan op verschillende manieren worden georganiseerd. Na het schrijven, als de handen moe zijn, is het handig om verschillende flexie- en extensiebewegingen uit te voeren met de vingers en handen. De beweging moet 5-6 keer met een gemiddeld tempo worden herhaald. Wanneer het werk wordt gekenmerkt door verhoogde spanning, moeten verschillende oefeningen worden uitgevoerd, van de tafel opstaan ​​(strekken, romp buigen, squats, lopen, enz.).

Een grote fout wordt gemaakt door die ouders die de kinderen dwingen hun lessen direct na schooltijd te leren en ze geen rust gunnen.Degenen die kinderen het lopen ontnemen als straf voor wangedrag of slechte academische prestaties, hebben het ook mis. Na schooltijd in de frisse lucht lopen heeft het meest gunstige effect op prestaties en gezondheid. Actieve rust is vooral belangrijk wanneer u tijd besteedt aan games met een gemiddelde mobiliteit. De beste rust na zware schoolactiviteiten is sporten; in de winter - ski's, schaatsen, sleeën; in de zomer - voetbal, volleybal, fiets, zwemmen, Atletiek.

Over slaap

De meest volledige rust wordt geboden door een nachtrust, waarin volgens deskundigen herstellende processen plaatsvinden in het lichaam, en vooral in de cellen van de hersenschors. Tegelijkertijd is er tijdens de slaap een verborgen herziening van informatie, voorbereiding van een oplossing, dus een vage en onduidelijke taak 's avonds in de ochtend blijkt vaak gemakkelijk op te lossen. Geen wonder dat het spreekwoord zegt: "De ochtend is wijzer dan de avond"... In een droom wordt de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen, verwerkt en in het geheugen vastgelegd. Het geheugen werkt de klok rond. Overdag wordt meestal het korte-termijngeheugen geladen. Gedurende de nacht lijken de verzamelde signalen te worden uitgezocht: wat opportuun en noodzakelijk is, wordt overgebracht naar het langetermijngeheugen en daar vastgelegd.

Hygiëne van visie

Tijdens het proces van educatieve activiteit valt een zeer grote belasting op het gezichtsorgaan. Studenten moeten veel met hun ogen werken. Ik moet zeggen dat in het algemeen 90% van de informatie die een persoon ontvangt dankzij visie. Daarom is het tijdens het werk noodzakelijk om basishygiëneprincipes in acht te nemen om het gezichtsvermogen te behouden en zonder bril te leven.

Er zijn speciale oefeningen om de spanning te verminderen van de spieren die de oogbewegingen aansturen: tijdens het werk, als je ogen vermoeid zijn, breng ze dan opzij, knipper, maak brede roterende bewegingen met je ogen, sluit ze, leun achterover en ontspan. Slechts 1 minuut voor deze oefeningen, en de accommodatie van de ogen (instellen voor beter zicht) is enorm. Als uw kind aan bijziendheid lijdt, moet u elke 20-25 minuten pauzeren. Lichamelijke opvoeding is een goed middel om bijziendheid te voorkomen. Uit enquêtes van een aantal scholen in Moskou en Leningrad is gebleken dat de meeste bijziendheid waar sprake is van een slechte lichamelijke opvoeding, onder adolescenten die systematisch gaan sporten, de neiging om bijziendheid te vergroten veel minder uitgesproken is.

Ouders moeten onthouden dat ziekten van de gezichtsorganen, een afname van de scherpte, een contra-indicatie kunnen zijn voor lichamelijke opvoeding. Studenten met een niet-gecorrigeerde gezichtsscherpte van minder dan 0,5, met bijziendheid van meer dan 3,0 dioptrie, en met chronische inflammatoire en degeneratieve ziekten, mogen dus niet trainen in de hoofdgroep, evenals de RLD-normen halen en deelnemen aan wedstrijden en sport secties oog.

Over persoonlijke hygiëne

Naleving ervan is een verplicht onderdeel van de dagelijkse routine. Het schoon en netjes houden van lichaam en kleding is essentieel voor elke student. U moet uw gezicht wassen en uw tanden poetsen elke dag na het slapen en voordat u naar bed gaat. Iedereen heeft zijn eigen tandenborstel nodig. Deskundigen adviseren: de lengte van het borstelige deel van de tandenborstel mag niet meer zijn dan 2 cm, het handvat is licht gebogen - dit maakt het gemakkelijker om uw tanden te poetsen.

Handen moeten voor elke maaltijd worden gewassen met water en zeep. Een vuile huid zit vol microben, die, als ze via de handen op voedsel terechtkomen, en daardoor in het lichaam terechtkomen, tot ernstige ziekten kunnen leiden. Het kind moet zijn eigen handdoek hebben voor zijn handen en gezicht, en een aparte handdoek voor zijn voeten. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan vingernagels en teennagels. Ze moeten minstens eenmaal per tien dagen worden bijgesneden.

Leerlingen moeten in schone, gestreken kleren naar school komen. Thuis worden schooluniformen verwijderd, geborsteld en in een kast opgeborgen. Ondergoed en beddengoed worden één keer per week verschoond. Kousen, sokken, panty's, slipjes worden binnen 2-3 dagen vervangen.

V. Kozlov

Vergelijkbare publicaties

Preventie van kinderziekten

Dag na uur en minuut

'Waarom is het moeilijk voor hem om te studeren?'